Higiena snu i jego zaburzenia. Co właściwie kryje się pod nazwa higieny snu?

Są to niewątpliwie podstawowe zachowania wpływające na jakość naszego snu, jak i pracy całodobowej naszego organizmu.
Nieprzespane noce wpływają na nas niekorzystnie, jak i w odmienny sposób na każdego z nas. Nie przespanie jednej nocy może być z reguły banalne, lecz może prowadzić do przykrych zdarzeń, jak i wypadków w pracy bądź w ciągu dnia następnego podczas zwykłych czynności. Sprawa zaczyna wyglądać inaczej kiedy tych nocy nam przybywa lub są to tylko kilkugodzinne drzemki zamiast porządnego głębokiego snu.

Do takich konsekwencji braku snu może to być rosnące rozdrażnienie w ciągu dnia, problemy z koncentracja i pamięcią. Nasze czynności motoryczne, czyli prawidłowe poruszanie się może sprawić nam nie lada problem; potykanie się, problem z utrzymaniem różnych rzeczy, upuszczenie naczyń i innych przedmiotów. Nasza motoryka jest ważna do prawidłowego funkcjonowania, jak i stan psychiczny. Kolejne problemy przy nadmiernej bezsenności to pojawienie się migren i pochodnych bólu głowy, mięśni, poczucie zimna i zmęczenia. Jest wiele innych chorób powstałych z powodu braku snu, o których opowiem szerzej podczas webinaru.

Czynniki wpływające na brak snu mogą być znikome: jak nadmiar kofeiny, palenie tytoniu, jak i alkohol, zbyt późne ćwiczenia fizyczne i nasze niebieskie światło telefonów, tabletów, a także innych ekranów emitujących takie światło, nie pomijając tutaj świateł w nowszych modelach aut, hałas uliczny i sprawy bieżące dnia codziennego.
Ogólny stres i niechciane i dysfunkcyjne myśli doprowadzają do zaburzeń snu, jak i do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wedle wszelkich prawideł i nowinek internetowych pt. „śpij mniej a znajdziesz więcej czasu dla siebie” odchodzą do lamusa, jak i wczesne pobudki dla osiągnięcia wielkich celów również są mocno przesadzone, kolejna sprawa jest poznanie faktów jak i zjawisk zachodzących w takim 4 czy 6 godzinnym odpoczynku dobowym. Warto zwrócić uwagę na osoby praktykujące taki styl i z jakimi skutkami ubocznymi się borykają.
Nie można tutaj też zapomnieć o naszym zegarze biologicznym, gdzie każdy posiada swój i jedni wstają o świcie, bo lubią a inni, bo muszą.
Sprawa wygląda różnie w innych grupach wiekowych i otaczającego nas środowiska społecznego, wymogów rodzinnych, jak i pracodawców.

Często sami stawiamy sobie zbyt wysokie oczekiwania względem życia, jak i snu. Kilka nieprzespanych nocy nie zrobi niby różnicy, ale rozregulowanie zegara biologicznego, problemy z pracą melatoniny w organizmie będzie miało swoje skutki w niedalekiej przyszłości. Nie od śpimy niestety straconego już czasu, chociaż kilka godzin nam wystarczy do regeneracji organizmu, ale nie możemy wyspać się na zaś.

Problemy związane z brakiem snu, jak i właściwa higiena, aby zyskać w miarę optymalnie zdrowy sen, oraz w miarę praktyki osiągnąć wymarzony odpoczynek, co powinno doprowadzić do polepszenia stanu zdrowia i zredukowania nieprzyjemnych zdarzeń w ciągu dnia, a także poprawy ogólnego samopoczucia.

Na takie zagadnienia uzyskasz więcej informacji podczas webinaru o takim samym tytule, który odbędzie się o godzinie 20:00 dnia 27 stycznia 2022.

Dzisiejsza psychoterapia oferuje wiele rozwiązań terapeutycznych jak pomoc w rozwiązaniu problemu bezsenności poprzez ćwiczenia, jak i prace własna; dziennik snu, a także praca nad granicami czasowymi, pomoc przez terapię w wyeliminowaniu dysfunkcyjnych myśli, oraz zachowań. To tylko niektóre z proponowanych rozwiązań.

Więcej się dowiesz podczas webinaru jaki i uczestnictwa w psychoterapii.

Link do rejestracji : https://togetherrazem.clickmeeting.com/higiena-snu/register

Ilość osób ograniczona zarejestruj się dzisiaj.

Autorem artykułu, jak i prowadzącym webinar jest psychoterapeuta Marcin Bogucki współpracujący z Together-Razem w programie “Nie jesteś sam” dla społeczności polskiej jak i rumuńskiej, w którym uzyskasz sześć bezpłatnych sesji psychoterapii i pomocy psychologicznej.