Violența domestică în timpul epidemiei de Covid-19
2021-06-27
Vaccinarea împotriva COVID-19 în Irlanda
2021-08-05
Show all

Coronavirusul și sănătatea mintală

Sănătatea mintală și starea de bine sunt importante. Sănătatea noastră mintală face parte din existența fiecăruia dintre noi. Pandemia de COVID-19 și alte provocări au făcut ca mulți oameni să se simtă:

• dezamăgiți

• derutați

• frustrați

 • neliniștiți

• deprimați

• îngrijorați de situația în continuă schimbare și dorind ca lucrurile să revină la normal. Pentru cei mai mulți, COVID-19 a schimbat modul în care trăim și lucrăm deocamdată. Experiențele noastre diferă din mai multe motive, inclusiv de locul în care locuim și de tipul muncii pe care o prestăm. Pentru unii înseamnă a lucra de la distanță, a învăța noi modalități de a rămâne în siguranță la locul de muncă sau jonglând cu restricțiile privind responsabilitățile de muncă și îngrijire. Indiferent de vârsta sau circumstanțele dumneavoastră, este vital să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală și să știți ce ajutoare sunt disponibile. De asemenea, s-ar putea să fie nevoie de ajutor pentru a găsi un loc nou de muncă sau pentru a începe cursuri sau o formare profesională.

Pandemii precum cea actuala, cu coronavirus (Covid-19), pot fi infricosatoare si ne pot afecta emotional. De aceea, este important sa ramanem informati, dar exista si alte lucruri pe care le putem face pentru a ne mentine starea de bine in astfel de perioade.

Iata cateva sfaturi care sa te ajute pe tine, familia si prietenii tai, sa aveti grija de sanatatea mintala intr-un moment in care se discuta mult despre potentialele riscuri la adresa sanatatii fizice.

Incearca sa eviti stirile false si teoriile conspiratiei si informeaza-te din surse de incredere

Zvonurile si speculatiile pot sa iti alimenteze nelinistile si anxietatea. Informandu-te din surse de incredere, vei putea sa controlezi aceste stari.

Urmeaza sfaturile de igiena – spala-te pe maini cu apa si sapun cel putin 20 de secunde – acasa sau la serviciu, dupa ce iti sufli nasul, inainte de a manca sau de a gati. Daca nu ai la dispozitie apa si sapunul, dezinfecteaza-ti mainile si spala-te imediat ce ai ocazia.

Foloseste batiste de unica folosinta daca tusesti si arunca-le imediat; stai acasa daca nu te simti bine.

Ramai conectat

In perioadele de stres, ne descurcam mai bine daca avem companie si sprijin. Mentine legatura cu familia si prietenii. Este bine sa iti urmezi rutina zilnica. Este indicat sa te concentrezi pe ceea ce poti face pentru a:

  • Controla stresul prin tehnici de relaxare
  • A te mentine activ
  • A manca echilibrat.

Stai conectat cu prietenii tai si cu retelele sociale, dar incearca sa nu acorzi atentie senzationalului. Bazeaza-te pe surse de incredere si nu uita ca si prietenii tai pot fi ingrijorati.

Vorbeste cu copiii

Este important sa implici familia si copiii in aspectele care ajuta la mentinerea sanatatii. Trebuie sa fii atent la ceea ce le spui copiilor, sa ii intrebi ce au auzit despre pandemie si sa ii sprijini, fara a-i panica.

Trebuie sa reducem la minimum impactul negativ asupra copiilor si le explicam lucrurile. Discuta cu ei despre stiri, dar incearca sa eviti sa ii expui la prea multe informatii despre pandemie. Fii cat se poate de deschis.

Incearca sa nu eviti aspectele sensibile, dar vorbeste-le intr-un mod cat mai potrivit pentru ei.

Incearca sa nu anticipezi stresul

Este normal sa te simti vulnerabil si coplesit in momentul in care citesti stiri despre pandemie, mai ales daca ai avut traume sau probleme de sanatate mintala in trecut sau ai o boala cronica din cauza careia esti mai vulnerabil la efectele infectiei cu coronavirus.

Daca te ingrijoreaza situatia data de raspandirea noului coronavirus, ai putea experimenta simptome precum:

  • Dificultatea de a adormi
  • Lipsa puterii de concetrare
  • Furie, ingrijorare, anxietatea sau panica
  • Sentimente de neajutorare
  • Frica de persoane care tusesc sau care par bolnave
  • Indepartarea de persoanele apropiate

Este important sa recunosti aceste sentimente si sa iti reamintesti sa ai grija de sanatatea fizica si psihica. De asemenea, ar trebui sa eviti obiceiurile nesanatoase precum fumatul si consumul excesiv de alcool.

Incearca sa ii linistesti pe oamenii ingrijorati si pe cei care traiesc singuri pe care ii cunosti.

Evita sa faci presupozitii

Nu judeca oamenii si evita sa tragi concluzii despre cine este responsabil pentru raspandirea bolii. Infectia cu coronavirus poate sa afecteze pe oricine, indiferent de etnie, statut social sau gen.

Alege cum sa selectezi informatiile din mass-media legate de pandemie

Exista multa expunere in mass-media despre pandemia de coronavirus. Daca observi ca aceasta expunere iti provoaca stres, incearca sa gasesti un echilibru.

Este bine sa urmaresti stirile, cu conditia ca excesul de informatie sa nu te deranjeze. Cantitatea uriasa de informatii despre Covid 19 poate crea confuzii si senaztii coplesitoare. Incercati sa alegeti unul sau doua locuri de incredere de unde sa va puteti obtine informatii utile. Siteul Ireland’s Health Services – HSE.ie ofera informatii actualizate pentru Irlanda. De asemenea, puteti vizita serviciul international Covid 19 la adresa : nasc (nascireland.org), care explica cele mai recente recomandari din irlanda in limba romana.

Ce ar trebui sa faca persoanele aflate in carantina sau izolare?

In cazul infectarii cu coronavirus, se impune carantina sau autoizolarea.

Pentru astfel de persoane, situatia poate parea descurajatoare. Este o perioada diferita din viata ta, dar nu trebuie sa fie neaparat rea, chiar daca nu ai ales sa te afli in aceasta situatie.

Este o etapa cu un ritm diferit, in care vei relationa cu ceilalti in alt mod decat pana acum. Mentine contactul cu ceilalti prin telefon, e-mail sau pe retelele sociale, acestea fiind totusi modalitati bune pentru a fi in legatura cu persoanele care conteaza pentru tine.

Stabileste o rutina zilnica. Ai putea sa citesti mai mult, sa vizionezi filme, sa faci exercitii fizice, sa incerci tehnici de relaxare sau sa afli informatii interesante de pe internet. Odihneste-te mai mult si priveste aceasta etapa ca pe o experienta noua, neobisnuita, care are si cateva beneficii.

Asigura-te ca ai la dispozitie tot ce iti trebuie pentru a avea grija de sanatate, cum sunt medicamentele.

Daca va simtiti nelinistiti sau daca dispozitia dumneavoastra este mai pesimista, asigurati-va ca cereti ajutor de specialitate, apeland atat la medicii de familie, cat si la serviciile de consiliere si sanatate mintala. Ei va vor contacta prin apel video sau fata in fata. Accesati  Free call Samaritans 116 123 sau  turn2me.ie sau  mymind.org sau clanwilliam.ie sau helplink.ie. Pentru protectia sanatatii mintale, puteti vizita siteul  Counselling & Psychotherapy Services Online & Face-To-Face – Spectrum Mental Health

De asemenea, va aducem la cunostinta despre proiectul ” Nu ești singur!”- Proiect de consiliere/terapie online gratuită oferită Comunității Române din Irlanda. Centrul Together-Razem cu sediul în Cork, în colaborare cu Comunitatea Românilor din Cork, a lansat o nouă inițiativă de consiliere online, care își propune să sprijine comunitățile  românești  și poloneze din Irlanda, intitulată “Nu ești singur”.

Proiectul, finanțat de Gambling Awareness Trust, oferă servicii de consiliere gratuite migranților polonezi și români care se luptă cu dependența de alcool și jocuri de noroc, și familiilor acestora care nu pot beneficia de serviciile convenționale de consiliere disponibile în Irlanda din cauza barierelor lingvistice.Proiectul nu se limitează însă doar la dependențe, ci se extinde și la alte dificultăți precum depresie, anxietate, criză familială, codependență, motivație scăzută, stres.

Ca parte a inițiativei “Nu ești singur”, centrul Together-Razem oferă tuturor românilor care trăiesc în Irlanda:

•       Un număr de 6 ședințe de Consiliere online gratuită, în limba română.

                        •       Articole de sensibilizare cu privire la dependențe, sprijin familial și problema sănătății mintale în limba română

      •       Scurte filmulețe despre problemele de sănătate mintală în limba română.

Consilierea gratuită în limba română se desfășoară online, vineri și sâmbătă seara în intervalul orar 17:00 – 20:00. Programările pot fi rezervate prin intermediul site-ului together-razem.org la urmatoarele link-uri:

Free counselling session – Centrum Together-Razem

https://together-razem.org/pl/nu-esti-singur/

Psihoterapeutul Centrului Together Razem este Maria Plămadă, membru activ al mediului asociativ și religios (Biserica Ortodoxă Română) a comunității române din Irlanda.

Maria Plamada are un-BA Hons în consiliere și psihoterapie (iulie 2013), acordat de Irish College of Humanities and Applied Sciences, Limerick, Irlanda. De asemenea, a obținut o diplomă în sociologie (cercetare socială) la Universitatea din Limerick (august 2011) alături de cursuri de scurtă durată, în fiecare an, ca parte a dezvoltării profesionale continue, necesare în profesia de Consilier / Terapeut.  Maria este membru pre-acreditat al NAPCP (Asociația Națională de Consiliere și Psihoterapie) – NAPCP | National Association for Professional Counselling and Psychotherapy Ireland

 Prezentare video, Maria Plămadă:

English